Šećite što češće jer ste tada u prirodnom, uspravnom položaju. Svakako treba izbjegavati radnje koje su prouzročile bol, a također nije dobro nositi teške stvari ili se baviti poslovima koji zahtijevaju saginjanje i dulji ostanak u tom položaju. Dugotrajni prislini položaj nikako ne doprinosi smanjenju bolova u leđima, štoviše!
Prejedanje i pretjerano pijenje glavni su izvor bolova u leđima i zglobovima. Obično se radi o ljudima koji su vrlo neumjereni s kaloričnom i nezdravom hranom, tj. sa fast foodom. Riječ je o hrani koja sadrži veliku količinu brašna i slatkog, u što su ubrajaju sendviči, pite, kolači, čokolada i čips itd.
ne nosite teške torbe
Nošenje teške torbe utječe na držanje, što izaziva blago savijanje kralježnice.
Takvo svakodnevno i dugoročno opterećivanje može dovesti do posljedica, koje se obično očituju i sa boli.
Preporučuje se spavanje na leđima s blago savijenim koljenima ili spavanje na boku. Ležaj treba imati čvrstu i elastičnu podlogu, a jastuk treba podupirati vrat tako da bude u ravnini sa leđima. Veličina jastuka treba odgovarati veličini vrata i ramena. Suvišno je naglašavati da spavamo trećinu života i da će dobar san spriječiti nastanak problema u kralježnici, odnosno neophodan je ako želite smanjiti bol u leđima.
Pojedini kućanski poslovi blokiraju mišiće leđa. Prilikom podizanja tereta leđa uvijek moraju biti ravna. Pravilno izvođenje radnji ne samo da će smanjiti bol u leđima, nego će i spriječiti njihov nastanak.
Svakodnevni primjeri:
Najbolji je čuvar zdravlja kralježnice. Preporučuju se vježbe relaksacije, snaženja mišića te pokretljivosti kralježnice i zglobova.
Često ih reklamiraju kao spas zahvaljujući kojem osoba ponovno normalno funkcionira, ali ne biste ih trebali nositi dulje od 15 minuta dnevno. Razlog tome jest to što će kod duljeg i češćeg nošenja mišići oslabiti, a to ne želite.
- trebali bismo uvijek uspravno sjediti, nasloniti leđa i lopatice na naslon stolice
- telefoniranje sa slušalicom na ramenu ne preporučuje se
- ustanite za vrijeme telefonskih razgovora
- prilikom duljeg sjedenja povremeno prekinite rad i ustanite
- prošećite ili napravite nekoliko vježbi istezanja i relaksacije
Vrijeme na poslu može proći bez bolova u leđima. Primjenjujte ove savjete i uspješno ćete smanjiti bolove u leđima.
Tomislav Međimorec, bacc.physioth.
Napomena: ovdje navedene informacije nisu pisane kao medicinski savjet.
Za sve medicinske savjete obratite se Vašem liječniku obiteljske medicine.